LA ATENCIÓN PLENA Y CÓMO PUEDE HACERTE MÁS PRODUCTIVO

Mindfulness
Meditación
Productividad
Estrés.
Escrito por: Sheila Castañeda13/01/2020

Los inicios de año parecen un buen momento para sacar lo mejor de nosotros, fijar nuevas metas profesionales, practicar algún deporte o dejar un mal hábito. Sin embargo, cuántas veces nos hemos enrolado en una nueva actividad en la cual disponemos del mayor de los ánimos, para terminar renunciando a los pocos días. El Siglo XXI es el siglo de la distracción, estamos rodeados de una gran cantidad de información, redes sociales, videos en vivo, compras en línea, todo al alcance de nuestros dispositivos celulares. Dichas distracciones no sólo afectan el desarrollo de nuevos proyectos, sino también dificultan la realización de actividades cotidianas como el trabajo, empeorando nuestro desempeño laboral.

En la era de la distracción, la meditación de conciencia plena (ó mindfulness meditation, en inglés) vislumbra ser la solución a nuestros problemas, consiste, en términos sencillos, en mejorar la habilidad de poner atención. Pero, ¿qué es la meditación de conciencia plena y cómo puede mejorar tu concentración y productividad? La Clínica Mayo en Estados Unidos, define la conciencia plena como “un tipo de meditación en la que te enfocas en estar plenamente consciente de lo que estás experimentando y sintiendo en el momento, sin interpretaciones ni juicios”. En términos sencillos, la conciencia plena es la capacidad para poder concentrarnos en el presente, estar conscientes del entorno que nos rodea, nuestra respiración y las sensaciones del cuerpo, en lugar de divagar la mente hacia el pasado o el futuro.

Más aún, la meditación de conciencia plena ha demostrado ser eficaz para tratar unas de las dolencias más comunes del siglo XXI como el estrés, la depresión y la ansiedad (Berthon y Pitt, 2019). Cuando practicamos la meditación de consciencia plena, mejora con ello la manera en cómo nos relacionamos con nuestro entorno, porque lo que se disminuyen los efectos negativos del estrés laboral y la ansiedad, a medida que mejora la concentración y con ello la productividad. Practicar la conciencia plena no requiere de una gran cantidad de recursos, podemos practicar la consciencia plena al aire libre o en un una habitación, acomodarnos en una silla o un tapete y enfocarnos en algo tan sencillo como la respiración. Otras formas de conciencia plena incluyen el prestar atención del entorno con los sentidos, la medicación sentada y de exploración corporal.

Existen cientos de aplicaciones que nos pueden ayudar e iniciarnos en esta práctica. Calm y Headspace son las aplicaciones más populares, ésta última ha sido descargada por más de 30 millones de veces, ofrece sesiones guiadas gratuitas de 10 minutos con una gran variedad de ejercicios y enfoques.

Referencias Staff de Mayo Clinic. (2019). Ejercicios de conciencia plena. Diciembre 20, 2019, de Mayo Clinic Sitio web: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356 Berthon, P & Pitt, L. (2019, marzo-abril). Types of mindfulness in an age of digital distraction. Business Horizons, Volumen 62, pp. 131-137. Sitio Web: https://doi.org/10.1016/j.bushor.2018.10.003 Headspace. (2019). finding your focus: meditations for exams and presentations. Diciembre 20, 2019, de Headspace Sitio web: https://www.headspace.com/blog/2019/02/25/study-buddy-focus-featured-collection/

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